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儿童发展研究中心:研究随笔——孩子注意力不集中?正念训练来帮你!(盛斯文)

随笔内容 

很多家长在教育孩子的时候,总是需要面对这样的问题,孩子上课容易“走神”,教他东西的时候边学边玩,小动作特别多。有些家长甚至隐隐出现了这样的担忧:我的孩子这么爱动,莫非是有“多动症”?如何改善儿童的注意力,许多家长感到无所适从。面对这些问题,国内外的心理学家们也纷纷展开了研究。

什么是正念呢?

     Kabat-Zinn认为,正念是指个体有目的地将注意力不加评判地保持在当下的体验上, 并对当前的心理事件进行觉知的一种方法。“正念”起源于东方的“冥想”,但其本身并不具有宗教色彩。正念通过将个体的注意力集中于特定的事物上,如呼吸、声音、躯体感知等,来对个体的注意力进行调节。目前已被应用到了临床心理咨询当中,越来越多的人开始关注正念带给我们的改变。

丰富的研究

      近年来,在如何提升个体的注意力方面,国内外学者展开了丰富的研究,而正念对注意力的影响也逐渐为人们所关注。国内学者李泉等人采用2×2 的实验组-对照组前后测设计,对52名3-4岁的幼儿进行研究,其中26名为接受正念训练组,26名为控制组。研究者设计出了适合幼儿认知发展特点的正念训练干预措施,并对正念组实施每周2次, 20~30 分钟/次,共12次的正念训练, 而对照组不进行任何训练, 正常参与班级活动。结果发现,经过正念训练后,相比于控制组,正念组幼儿的注意力具有显著的提升。还有研究发现,在生理层面上,正念训练可以改变与注意力有关的脑部结构,如皮层变厚,个体的前扣带回及植物神经系统的神经回路传导增强等,进而促进了个体在注意任务中的成绩。

同时,有国内外科学研究发现,正念训练还能给我们带来很多益处:

  1. 调节情绪;
  2. 减轻压力,降低焦虑和抑郁;
  3. 缓解疼痛;
  4. 提高免疫力,增进健康;
  5. 改善睡眠质量,提升内心的平静和幸福感。

     对于不同年龄阶段的个体,考虑到其认知发展的特点,正念训练的具体实施方法也会有所差异。

让我们一起来试着感受一下正念的神奇之处吧!

阅读原文:孩子注意力不集中?正念训练来帮你!

作者简介:

盛斯文

菠菜网最稳定正规平台研究生

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